「最近、抜け毛が増えた気がする…」
ブラシに絡まる髪の量、洗髪中に排水口へ流れていく髪。
そのたびに、少し不安な気持ちになる方は少なくないはずです。
女性の抜け毛対策は、原因を正しく知ることから始まります。
でも「何から手をつければいいのかわからない」という声も、とても多くいただきます。\
私たちは90年以上、理美容師さんたちのそばで髪と頭皮の悩みを聞き続けてきました。
今回は、現場で繰り返し語られてきた抜け毛の原因と正しい対策、そして今日からできるセルフケアをていねいにお伝えします。
1日何本が正常？抜け毛の基準と「要注意サイン」
「1日何本抜けたら異常なの？」——これは、サロンでもよく聞かれる質問のひとつです。
一般的に、1日50〜100本程度の抜け毛は正常な範囲とされています。
髪には「成長期→退行期→休止期」というサイクル（ヘアサイクル）があり、休止期を迎えた髪は自然に抜け落ちます。これは新しい髪が育つための正常なプロセスです。
ただし、次のような変化が続く場合は、頭皮や体からの要注意サインかもしれません。
- 以前より明らかに抜け毛の量が増えた
- 分け目が目立ってきた、または頭皮が透けて見える
- 髪のボリュームが全体的に減ってきた
- 抜ける髪が細く、短くなってきた
まずは、「なぜ抜け毛が増えるのか」その原因を知ることが対策の第一歩。
90年分の経験をもとに、ひとつずつ解説していきます。
なぜ抜け毛が増えるの？プロが解説する4つの原因
抜け毛が増える原因は、大きく「体の内側」と「外側のダメージ」の2つに分けて考えることができます。
女性の抜け毛対策を正しく行うために、それぞれの原因を理解しておきましょう。
① ホルモンバランスの乱れ——ライフステージの変化が髪に影響
女性ホルモン（エストロゲン）には、髪の成長を助けてヘアサイクルを整える働きがあります。
ライフステージの変化（産後・更年期など）でホルモンバランスが変わると、抜け毛が増えたり、髪が細くなったりすることがあります。これは体の自然な変化によるもの。
正しいケアで、髪の状態を整えることは十分に可能です
② 栄養不足・不規則な生活習慣
髪はたんぱく質（ケラチン）でできており、作られるためには栄養が必要です。
極端な食事制限・睡眠不足・強いストレスが続くと、体は髪よりも内臓など生命維持を優先して栄養を使います。
その結果、髪への栄養が不足し、抜け毛につながることがあります。
特に意識したい栄養素はこちらです。
| 栄養素 | 主な働き | 含まれる食品 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 髪の原料（ケラチン）をつくる | 肉・魚・卵・大豆製品 |
| 亜鉛 | 毛母細胞の分裂をサポート | 牡蠣・ナッツ・レバー |
| ビオチン（ビタミンB群） | 髪の成長を助ける | 卵・アーモンド・さつまいも |
| 鉄分 | 頭皮への酸素・栄養素の運搬 | ほうれん草・赤身の肉・小松菜 |
③ 頭皮環境の乱れ
頭皮ケアを怠ると、皮脂の過剰分泌・毛穴の詰まり・乾燥・血行不良などが蓄積し、健康な髪が育ちにくい環境になっていきます。
「しっかり洗っているのに頭皮が乾燥する」「フケやかゆみが気になる」という方は、頭皮ケアを見直すサインかもしれません。
④ 間違ったヘアケア習慣
実は、毎日のヘアケアの習慣そのものが抜け毛の原因になっていることも少なくありません。
次のセクションで詳しくご紹介します
【現場発】やってはいけない！抜け毛を悪化させるヘアケア習慣7選
「正しいつもりが、実は髪を傷めていた——というケースが、実は多いんです」
これは、サロンで働く理美容師さんたちから、よく耳にする言葉です。
当てはまるものがないか、チェックしてみてください。
❌ NG 1｜洗髪後、髪を自然乾燥させる
濡れた頭皮は、雑菌が繁殖しやすい状態です。また、キューティクルが開いたまま摩擦が加わると、髪のダメージにもつながります。
洗髪後はできるだけ早く、ドライヤーで乾かすことが基本です。
ドライヤーを美髪ケアの時間に シャンプー後のドライヤー。 毎日のルーティンとして、つい何気なく終わらせていませんか？ でも実は、その乾かし方ひとつで髪のツヤやまとまり、ボリューム感が大きく変わること、ご存じでしょうか。 「なんだか最近、髪のツヤが出にくい」 「うねりや広がりが気になる」...
❌ NG 2｜タオルでゴシゴシと強く拭く
タオルドライの摩擦は、キューティクルをはがし、切れ毛・抜け毛の原因になります。
タオルで「押さえるように」水分を吸い取る感覚が正解。マイクロファイバータオルを使うと、摩擦が少なくおすすめです。
❌ NG 3｜爪を立てて洗う
「頭皮をしっかり洗いたい」という気持ちから、爪を立てて洗っている方も。これは頭皮を傷つけてしまう可能性があります。
指の腹全体を使って、やさしく頭皮をマッサージするように洗うことが大切です。
❌ NG 4｜熱いお湯で洗髪する
お湯の温度が高すぎると、頭皮の必要な皮脂まで洗い流してしまいます。乾燥が進み、かえって皮脂が過剰分泌されることも。
理想の温度は38℃前後のぬるめです。
❌ NG 5｜すすぎが不十分なまま終わらせる
シャンプーやコンディショナーのすすぎ残しは、頭皮の炎症や毛穴詰まりの原因になります。
特に生え際・耳周り・うなじは流し忘れやすい場所。意識的に丁寧にすすぐようにしましょう。
❌ NG 6｜洗髪前のブラッシングをしない
乾いた状態でブラッシングせずにシャンプーすると、絡まった髪が引っ張られてダメージの原因に。また、頭皮の汚れが落ちにくくなります。
シャンプー前の1〜2分のブラッシングが、頭皮ケアの質を大きく左右します。
❌ NG 7｜毎日同じシャンプーだけでケアしている
毎日のシャンプーでは、シリコンの被膜や毛穴に詰まった皮脂汚れは落としきれません。
こうした汚れが蓄積すると、育毛成分が頭皮に届きにくくなり、ケアの効果が出にくくなります。週1〜2回のクレンジングケアを取り入れることが、頭皮ケアの土台をつくります。
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【プロ目線】今日からできる！頭皮ケアと抜け毛対策のセルフケア
「サロンだけの特別ケアだけではなく、毎日、基本のケアを丁寧に続けること。それが一番の近道だと、実感しています」
理美容師さんたちが口を揃えるのは、特別なケアよりも毎日の基本の積み重ねです。
まずはこのステップから始めてみてください。
🌿 Step 1｜洗髪前のブラッシング
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シャンプーの前に、乾いた状態でブラッシングを。 絡まりをほどくことで、髪が引っ張られてのダメージを防ぎます。 軽く頭皮をほぐすことで血行が促進され、シャンプーの泡立ちもよくなります。 |
🌿 Step 2｜頭皮クレンジングで「すっぴん頭皮」に——週1〜2回が目安
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日々のシャンプーでは落としきれないシリコンの被膜や余分な皮脂が、毛穴に少しずつ蓄積されていきます。
💡現場からのひとこと「育毛成分も、毛穴が詰まっていると届きません。まず土台をきれいにすることが先決です」
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参考アイテム：週1〜2回、いつものシャンプーシャンプーを置き換えるだけで、シリコンや皮脂汚れをすっきりオフ。洗い上がりは軽くさらさらな「すっぴん髪」へ。
🌿 Step 3｜炭酸の力で毛穴をひらく
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炭酸は、クレンジング効果を高め、毛穴に詰まった汚れを浮かせ、血行を促進する働きがあります。 いつものシャンプーに炭酸をプラスするだけで、日常洗髪がスキャルプケアに変わります。 |
参考アイテム：お気に入りのシャンプーに噴射するだけで高濃度炭酸シャンプーに早変わり。シュワシュワと発泡しながら、頭皮をすっきり洗い上げます。
🌿 Step 4｜頭皮マッサージで血行を促進する
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血行が促進されることで、毛根に栄養が届きやすくなります。 両手の指の腹を頭皮に当て、頭全体を包むようにやさしく動かすだけでOK。1〜2分を目安に続けましょう。 マッサージには、頭皮への馴染みがよいオイルタイプを使うとより効果的です。 |
参考アイテム：マカデミア・ホホバ・ツバキなど16種の植物オイルを100%配合したボタニカルオイルスプレー。髪・肌にも使えるマルチな一本です
🌿 Step 5｜洗髪後は頭皮ケアローションで仕上げる
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タオルドライ後、清潔になった頭皮にスカルプローションをスプレーして、マッサージしながらなじませます。 |
参考アイテム：立毛筋に働きかける頭皮ケア成分13種を配合。髪のエイジングケアにも。
🌿 Step 6｜ドライヤーの熱から髪を守る
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洗髪後の濡れた髪はとくにデリケート。熱ダメージを受けやすく、切れ毛や抜け毛の原因にもなります。 ドライヤー前に髪の内側からケアできる補修アイテムをなじませておくことで、熱から髪を守りながらツヤと強さを与えます。 |
参考アイテム：4種のケラチンが髪の内外から働きかける毛髪補修美容液。ブロー・アイロン時の熱から守りながら、髪の強度・弾力を高めます
🌿 Step 7｜生活習慣を整える
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どんなに良いアイテムを使っても、生活習慣が乱れていると効果が出にくいもの。特に意識したいのは次の3つです。 |
睡眠：成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されます。髪の細胞の修復・再生には、質の良い睡眠が欠かせません。できれば7〜8時間を目安に。
食事：たんぱく質・亜鉛・ビオチン・鉄分を意識した食事を心がけましょう。極端なダイエットは髪にとって大敵です。
ストレスケア：強いストレスが長期間続くと、ヘアサイクルが乱れることがあります。
自分なりのリフレッシュ方法を見つけ、うまくストレスと付き合うことも大切なケアの一つです。
まとめ｜抜け毛対策は今日から。プロが勧める3つの習慣
抜け毛の悩みは、一朝一夕に解決するものではありません。
でも、正しい原因を知り、毎日の習慣を少しずつ見直すことで、確実に頭皮環境は整っていきます。
最後に、今日から取り入れてほしいこと、3つお伝えします
1. 洗い方を見直す（週1〜2回のクレンジング洗髪＋炭酸ケアをプラス）
2. 洗髪後はすぐに乾かす（スカルプローション→ドライヤーのセットで習慣化）
3. 睡眠・栄養・ストレスケアを意識する
私たちは、90年以上理美容師さんとともに髪の悩みに向き合ってきました。
その積み重ねがあるからこそ、自信を持って伝えられることがあります——丁寧な毎日のケアに、必ず髪に応えてくれるということ。
これからも、あなたの髪と頭皮に寄り添ったケアをお届けしていきます。
セルフケアで改善しない抜け毛は、専門家（皮膚科・クリニック）へ
セルフケアを続けても改善しない場合や、急に抜け毛が増えた場合は、皮膚科や毛髪専門のクリニックへの相談をおすすめします。
女性の薄毛（FAGA）は、医療的なアプローチで改善できるケースも多くあります。
自己判断で悩み続けるより、専門家に相談することで解決の糸口が見つかることがあります。
抜け毛対策｜よくある質問
Q. 1日何本抜けたら、クリニックに言った方がいいですか？
A. 100本超えが2〜3週間続くようなら、皮膚科や毛髪専門クリニックへの相談をおすすめします。
本数だけでなく「髪が細くなった」「地肌が透けて見える」といった変化も受診の目安です。セルフケアで改善しない場合は、3ヶ月を区切りに専門家へ相談してみてください。
Q. ドライヤーをやめたら、抜け毛は減りますか？
A. やめると逆効果です。自然乾燥のほうが髪には負担がかかります。
濡れたままの頭皮は雑菌が繁殖しやすく、開いたキューティクルが摩擦でダメージを受けやすい状態に。
補修アイテムをつけてからドライヤーで乾かすのが、プロが勧める正しい順番です。
Q. 育毛剤と頭皮ケアシャンプー、どちらを先に使えばいいですか？
A. 必ずシャンプーが先です。「洗う→育毛剤」の順番が基本です。
汚れや皮脂が残ったままでは、育毛成分が毛穴から浸透しません。
週1〜2回のクレンジングシャンプーで頭皮の土台を整えてから使うと、効果がより実感しやすくなります。
Q. 抜け毛が増えたのは、ストレスのせいですか？
A. ストレスは原因のひとつですが、それだけとは限りません。
ストレスによる血行不良・睡眠不足・栄養不足が複合的に髪に影響します。
「仕方ない」とあきらめず、頭皮ケア・食事・睡眠を整えることで改善できるケースは多くあります。
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